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            仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

            来源:http://www.wecancc.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:18 人气指数:

            仰卧举腿锻炼腹部

                仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
                仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌
            发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

            仰卧举腿动作注意事项:

            1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
            2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
            3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。

            作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.28
            哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

             

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            TOTAL COMMENTS: 8+1

            1. 头像大哥已不在江湖 @ 2014.02.10 ,08:17 am # 1

              仰卧举腿一次练几组啊

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            2. 头像35岁 @ 2014.02.10 ,09:07 am # 2

              练下腹肌的动作很多,但都是从仰卧举腿演变过来的,就是动作样式都一样,像坐在板凳上的举腿动作,还是悬垂抬腿动作。

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            3. 头像从此不再 @ 2014.02.10 ,09:10 am # 3

              学习了,以后就要上下腹肌分开练。

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            4. 头像巨鹿 @ 2014.02.10 ,09:44 am # 4

              开练腹肌,最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌。

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            5. 头像都卡74 @ 2014.02.10 ,09:50 am # 5

              教练的肌肉质量很棒!型男,脂肪率很低啊。

              oo [0] xx [0]
            6. 头像呃呃 @ 2014.02.10 ,09:53 am # 6

              仰卧举腿锻炼下腹肌的好动作。

              oo [0] xx [0]
            7. 头像567 @ 2014.02.10 ,09:57 am # 7

              其实仰卧起坐这个动作大多数人都做错了,仰卧起坐应该用另一个名字【卷腹】才练上腹肌,就是上身卷起动作幅度小。而仰卧举腿练下腹部肌肉,他们才是一套的动作。

              oo [0] xx [0]
            8. 头像杯具 @ 2014.09.24 ,19:10 pm # 8

              一样的男人不一样的腹肌,加油了。

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            1. 头像大哥已不在江湖 2014.02.10 ,08:17 am # 1

              仰卧举腿一次练几组啊

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            2. 头像35岁 2014.02.10 ,09:07 am # 2

              练下腹肌的动作很多,但都是从仰卧举腿演变过来的,就是动作样式都一样,像坐在板凳上的举腿动作,还是悬垂抬腿动作。

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            3. 头像从此不再 2014.02.10 ,09:10 am # 3

              学习了,以后就要上下腹肌分开练。

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            4. 头像巨鹿 2014.02.10 ,09:44 am # 4

              开练腹肌,最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌。

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            5. 头像都卡74 2014.02.10 ,09:50 am # 5

              教练的肌肉质量很棒!型男,脂肪率很低啊。

              oo [0] xx [0]