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            俯身哑铃划船-宽厚强劲的背部

            来源:http://www.wecancc.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:10 人气指数:

            俯身哑铃划船,背部锻炼必选动作

            俯身哑铃划船主要起强化背阔肌

                俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。
                俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

            俯身哑铃划船动作要领:
            1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。
            2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。


            俯身哑铃划船注意事项:
            1.上身前倾角度不宜过大。
            2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。
            3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。
            4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

            俯身哑铃划船对背阔肌有很好的锻炼作用。

            作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.11
            哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
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            TOTAL COMMENTS: 1+1

            1. 头像tangying4736 @ 2014.09.20 ,11:57 am # 1

              划船的动作还是很棒的,我的背部肌肉都出来了

              oo [0] xx [0]
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            热点评论
            1. 头像tangying4736 2014.09.20 ,11:57 am # 1

              划船的动作还是很棒的,我的背部肌肉都出来了

              oo [0] xx [0]