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            老婆帮助我增加俯卧撑强度,累并快乐着.

            来源:http://www.wecancc.com/ 每日更新 作者:哑铃 07-13 12:23 人气指数:

                各位健身朋友大家好,我也是家庭健身一族,参加工作后就开始持续的健身,之前没有器械只是单纯的做俯卧撑和仰卧起坐,尽管我现在已经购置了很多力量健身器械如哑铃、杠铃等,以及悍金斯增肌粉,但是俯卧撑仍然是我最喜欢的健身动作,到了后期我的俯卧撑每组做100次左右才能力竭,但这种方式不利于肌肉增大,而且长时间的健身使我感觉很烦躁。因为增大肌肉块需要让肌肉短时间达到力竭,这样才能刺激到深层次的肌肉同时使身体的生长激素达到最大值,所以我研究琢磨了很多种实用的提高俯卧撑强度的方法,分享出来,供在家健身的没有器械的朋友参考下:

                1、超宽距离的俯卧撑,做过超宽距离的俯卧撑的朋友都应该知道它的强度,那真不是说说而已的,平时我的俯卧撑水平都在每组100次上下,做上宽距后30下就熬不住了,宽距俯卧撑不仅练到胸部、三头、腰腹,而且对肱二肌也非常的有效果,健身的朋友可以尝试下。

                2、这第二个提高俯卧撑强度的就是要借助一些辅助措施来完成,例如俯卧撑架子或者两条长凳,目的就是使胸部压的更低,增加锻炼强度。也可以买一个健身球,双手扶在健身球上做俯卧撑动作,这时用力的同时还要保持身体的平衡,能带动很多肌群参与训练,效果非常好。

                3、脚抬高做俯卧撑,双脚可以放在凳子或床头上,这也是增加训练强度的有效办法,同时肩部肌肉得到一个很好的锻炼。

                4、最后一种也是我最喜欢的方法,嘻嘻,让老婆爬在我的背上负重俯卧撑,老婆110斤初期我只能做20个,老婆还不停的加油打气,那真是累并快乐着。现在我在尝试着练卧推,哈哈,杠铃都省了。

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